【毎日２分】上級編！全身トレーニング！：2023年12月21日｜ライザップ姫路店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2023-12-21 12:52:52.0

【毎日２分】上級編！全身トレーニング！: サクッと全身トレーニング最終！上級編☆
初級、中級と挑戦してきた方なら是非チャレンジ!!

STEP1：プランクウォーク　30秒
両肘を付けたプランク姿勢から片腕ずつ腕を伸ばし腕立ての姿勢になります。
次は腕立ての姿勢から片腕ずつ曲げ、肘をつきプランク姿勢に戻ります。
上記を繰り返します。
※お尻を上げすぎず腰も反らないように！

STEP2：ツイストマンテンクライマー　30秒
腕立ての姿勢から腰を捻る様に片足の膝を反対の足の外側に向けて上げます。
両足交互にツイストねじるように行っていきます。

STEP3：バックランジ　30秒
まっすぐ立ち手は腰に当て片足ずつ後ろに下げる動きです。
膝を曲げ落としながら後方へ下げ、床につかないギリギリまで下げたらゆっくり戻ります。
両足交互におこなってください。
※背筋は伸ばして、胸は張る！

STEP4：バーピージャンプ　30秒
膝を曲げしゃがみ込み両手は前の床につきます。そこから両足を後ろへ突き出します。(腕立ての姿勢)
突き出した足を戻し立ち上がります。
全ての動きをジャンプするようにリズムよく繰り返し行いましょう。
※大きく動くことを意識しましょう！

Youtube：RIZAP公式ページ
https://youtu.be/0YZoAhfMdoQ?si=RM0R7sF1BrDWCetO

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