【自宅で簡単】痩せる全身ストレッチ：2022年12月23日｜ライザップ小倉店(RIZAP)のブログ

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投稿日：2022-12-23 12:42:17.0

【自宅で簡単】痩せる全身ストレッチ: 皆様、こんにちは♪
本日は、しっかりカラダを伸ばして運動不足を解消するストレッチをご紹介いたします。

STEP1：肩関節ローテーション　30秒
腕を横へまっすぐ広げ片方の手を上に向けます。
反対の手は下に向け肩関節をネジるように交互に行います。
肘を曲げずに、顔はできるだけ正面を向き肩関節から動くようにして行きましょう！

STEP2：プレッツェル　左右30秒
両足を前へ伸ばした状態で座ります。
片足の膝を立て、反対の足の膝の外側につくようにまたぎます。
上半身は膝を立てた方へねじります。対角となる腕を立てた膝に引っ掛け、骨盤から大きくねじりましょう！

STEP3：スパイダーマン　30秒
腕立て伏せの姿勢から、片足を腕の横に出し、出した方と同じ腕は肘をつきます。
足はそのままで曲げた腕を戻し、後ろに体重を持っていき両ひざを伸ばします。
足を前に出したときは、なるべく上半身を低く。
伸ばしたときは、おしりを高く天井に向けて左右繰り返していきます。

Youtube：RIZAP公式ページ
https://youtu.be/LHTLz-g-MxU

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