パーソナル トレーニングジム RIZAP 天神店【ライザップ】
パーソナル トレーニングジム ライザップ テンジンテン
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- 福岡県福岡市中央区大名2‐6‐28 九勧大名ビル6F
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ライザップ 天神店(RIZAP)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-01-25 11:37:45.0
- 【簡単4分】美しくバストアップする筋トレ!
- 皆様、こんにちは♪
本日は美しいバストを作るためのトレーニングを紹介いたします!
STEP1:パームプレス 20秒
両手を合わせて斜め上に手を挙げていきます。
両手をしっかり押し合って胸の筋肉に力を入れます。
STEP2:プッシュアップ 20秒
膝附腕立て伏せの体制になり、
膝から頭までを一直線にし、肩がすくまないように胸を床に近づけましょう!
STEP3:ワイドプッシュアップ 20秒
プッシュアップよりも手幅を大きく開き、
下がったときに胸が開くようにしましょう。
STEP4:ナロウプッシュアップ 20秒
プッシュアップよりも手幅を狭くし、脇を締めひじを曲げ体を下げます。
首が長くなるように方がすくまないように注意しましょう。
STEP5:ロシアンツイスト 20秒
腹筋の体制になり、両手を合わせ手を伸ばしながら上半身を左右にツイストします。
脇腹が縮まるのを意識して行いましょう。
STEP6:サイクリング 20秒
背中を床につけ、手は後ろで組みます。
右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互に近づけます。
上半身が下がりやすいので、体を起こしお腹がねじれるようにしましょう。
STEP7:ツイストクランチ 20秒
足を90度に上げて、上げたまま固定します。
この状態のまま、上半身をねじって起こしていきます。
STEP8:プランク 20秒
体を一直線にし、お尻が上がったりお腹が下がらないようにしましょう。
Youtube:RIZAP公式ページ
https://x.gd/iL07u
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投稿者
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