プロテインについて：2023年8月26日｜プルーラント(Pullulant)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-08-26 17:18:57.0

プロテインについて: ＜プロテインとは？＞

そもそもプロテインは英語で「protein」と書き、タンパク質のことを指します。
日本語でプロテインというときには多くの場合
タンパク質を効率的に摂取できるサプリメントを指します。

では、なぜ筋トレの際はプロテインがいいのか？
筋トレなどの激しい運動をすると筋肉は傷つけられ、
タンパク質を利用して回復することでより大きく強くなっていきます。
そのため運動量が多くなればその分、必要なタンパク質の量は増加します。

＜プロテインの種類＞

１．ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質の一種で、牛乳に含まれるタンパク質の２０％を占めています。
もともと液体に溶けている成分であるため水に溶けやすいという特徴があり、
約２時間で体内に吸収されます。
迅速に吸収されるホエイプロテインは筋トレ後のタンパク質補給に向いているといわれています。

２．カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様、カゼインプロテインも牛乳由来のタンパク質の一種で
牛乳に含まれるタンパク質の約８０％を占めています。
カゼインプロテインは水に溶けにくく、体内での吸収も遅いという特徴があります。
腹持ちがいいため、空腹感を我慢するのがツライというダイエット中の方におススメのプロテインです。

３．ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆に含まれるタンパク質の一種です。
カゼインプロテインと同様、空腹感を避けたい方におススメのプロテインです。
またソイプロテインには、女性ホルモンの「エストロゲン」に構造が似ており
同じようなはたらきをすることで知られている「大豆イソフラボン」が含まれています。
ソイプロテインは女性らしい美しさや若々しさを保ちたいという方向きの製品です。

＜プロテインを飲むタイミング＞

筋肉量を増やしたい方は、筋トレ直後のプロテイン摂取がオススメ！
運動後４５分間は、傷つけられた筋肉の修復が盛んに行われるため、
体内でタンパク質が必要とされているときにプロテインを摂取すれば
体内で効率よく利用されると考えられます！

おやつの代わりにプロテインを飲んだり、寝ている間の筋肉の成長をサポートするために
就寝の数時間前に飲んだりするのもオススメです☆

質よりも飲むタイミングが重要！！