風邪予防について：2023年12月21日｜プルーラント(Pullulant)のブログ

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投稿日：2023-12-21 18:26:31.0

風邪予防について: 風邪予防について☆

１．風邪の原因とは？

「かぜ」の原因はさまざまですが、その80～90％はウイルス。
かぜのウイルスは200種類以上あると言われ、ウイルスの種類などによって現れる症状もさまざま。
また、「かぜ」の主な原因であるウイルスは自分で繁殖することができないため、
風邪ウイルスはヒトの細胞に侵入して、その細胞を利用して繁殖します。
この侵入や繁殖を防ぐために炎症が起こり様々な症状が現れます。

２．風邪予防にしたほうがいい７つのコト

01. 毎日しっかりと睡眠をとる
睡眠不足からくる疲れとストレスは免疫のはたらきを弱めます。
できれば毎日6時間以上は睡眠時間をとりましょう！

02. 偏食・暴飲・暴食をしない
免疫の力は、カラダの状態に左右されやすいもの。
カラダの調子を崩す偏食・暴飲・暴食は控えましょう。

03. 毎日カラダを整える
適度な運動は免疫力アップにつながります。
ウォーキングやストレッチをするだけでも体の調子が整います！

04. 極端な厚着、薄着をしない
あまり厚着をしていると寒さに対する抵抗力がつきません。
といっても、無理な薄着は逆効果。ほどほどが一番です！

05. 手洗い、うがい
風邪が流行り始めてからでは遅いので日頃から心がけましょう！

06. 乾燥した所や人ごみを避ける
ウイルスを持っている人のせきやくしゃみの飛沫を吸い込んでうつることがよくあります。
特に乾燥した所では空気中に飛び散ったウイルスが長時間生きているため、感染する確率も高くなります。

07. たばこは控える
たばこは血管を収縮させ、血液の流れを悪くするだけでなく、のどや肺に軽い炎症を引き起こし
ウイルスに対する抵抗力を弱めます。

３．免疫を高める「睡眠」の重要性

健康を保つためには、免疫力を高めておくことが必要です。
ウイルスや細菌などの感染をきっかけに分泌される免疫物質（サイトカインというタンパク質）は睡眠を促進するとともに、睡眠自体も免疫物質（サイトカイン）の分泌を促進することが明らかになっています。
風邪をひいた時によく眠ることで治りが早くなる理由はこれ。
逆に睡眠不足や睡眠の質が低下したことで、免疫力の低下や感染症の重症化リスクにつながるとの報告も。免疫力の維持や免疫力向上のために十分な睡眠を心がけましょう！！