お正月太り解消！：2024年1月6日｜プルーラント(Pullulant)のブログ

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投稿日：2024-01-06 18:51:23.0

お正月太り解消！: この時期は忘年会や帰省などで
美味しい物を沢山食べた機会も多いのではないでしょうか ^ ^
そのおかげで気づいたら太った…なんてことも。

今日は「正月太りのリセット術」について！
すぐに実践できるものばかりなのでぜひ今日から生活に取り入れてみてください☆

○食生活を見直す
お正月は家族など皆で食べることが多く、普段より食べ過ぎになっていることも。
そんなときは、食事の量を元に戻すように努めることが重要。
またお正月に食べる「おもち」は糖質が高く血糖値が急に上昇、
インスリン分泌が盛んになり、体重増加をもたらします。
(インスリンは血中の糖を脂肪としてため込む作用がある）
これを解消するためには、野菜など食物繊維の多いものを先に、
その後、肉や魚などのタンパク質の豊富な食品を、
そして最後にご飯・おもちなどの炭水化物を食べると◎

○寒さから身を守る
今年は暖冬傾向でついつい油断しがちですが、
体が冷えると代謝が低下し、体重の増加につながることも。
そのため、体を冷やさないことが大切。
首や手足の末端をマフラー・手袋・靴下などで防寒し、暖かくして過ごしましょう。
また、入浴はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのがオススメ！
そして、なるべく温かい飲み物を飲むようにしましょう♪

○体を動かす
「正月太り」の解消には食生活の見直しが大切ですが、食生活の改善だけでは十分ではありません。
そこで生活にエクササイズを取り入れましょう！
通勤や移動にウォーキングを取り入れてみたり、エレベーターを使わず階段を使ってみたり、自宅で簡単なストレッチをするのもエクササイズの１つです。
それも大変という人は、「立つ時間を増やす」だけでも効果的！
お正月はこたつに入り座ってテレビを見ている時間が多いですが、立つだけでもカロリー消費につながります！

○夜間中心の生活を見直す
お正月シーズンはテレビを見たり、深夜に神社などへお参りに行ったり、「夜更かし」をしてしまいがち。
お正月の醍醐味ですが、夜更かしは要注意！
睡眠不足は基礎代謝の低下につながり、カロリー消費量が減って体重が増加しやすくなります。
なるべく決められた時間に起き、しっかり朝ごはんを食べて生活リズムを戻していきましょう！