スクワットには5つのすごい効果あり！：2024年9月15日｜個室整体院キュットのブログ

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投稿日：2024-09-15 10:48:11.0

スクワットには5つのすごい効果あり！: スクワットとは、しゃがむ・立つの動作で下半身を効果的に鍛える筋トレです。スクワットで使う筋肉は主に太ももの前側にある大腿四頭筋、太ももの裏側にあるハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋など。ほかにも骨盤まわりの筋肉や背骨を支える脊柱起立筋など、全身のさまざまな部位を鍛えられます。効かせたい部位別にやり方を変えることで、狙った筋肉を効果的に鍛えることも可能です。

スクワットで得られる5つの効果
スクワットには筋力アップ効果だけではなく、多くの健康効果が期待できます。
冷え性改善
下半身を引き締める
基礎代謝を上げる
体力アップ
免疫力アップ

スクワットで鍛えられる主な筋肉は、以下の6つです。

大腿四頭筋
ハムストリングス
大殿筋
脊柱起立筋
腓腹筋
ヒラメ筋
大腿四頭筋やハムストリングスなど、体の中でも大きな筋肉を鍛えられることがスクワットの運動効果の大きな特徴です。運動経験がない方がサッカーや長時間のランニングなどの激しい運動で下半身を鍛えることは難しいものですが、スクワットであればゆっくりとした動作をその場で行うだけなので筋トレ効果が得やすいです。

スクワットのやり方
難易度：易しい
両足を腰幅に開いて立ちます。つま先は正面よりもやや外側に向けます。

両足を腰幅に開いて立ちます。つま先は正面よりやや外側に向けます。

両手を胸の前で組みます。

息を吸いながら、後ろにある椅子に腰掛けるイメージでお尻を後方に下げます。

太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としたら、息を吐きながら1の体勢に戻ります。

3～4の動きを15回、3セット繰り返しましょう。

スクワットのポイント
お尻を後ろに下げるときは膝とつま先の向きを揃えて、膝が内側に入らないようにしましょう。つま先より膝が前に出ないようにすることも膝のケガを防ぐポイントです。スクワットは、股関節（脚の付け根）を曲げて腰を落とした姿勢を作ることで運動効果が得られます。このとき、ただの膝の曲げ伸ばし運動にはならないように気をつけましょう。

スクワットの効果が出るまでの期間には個人差があります。一般的な目安としては、正しいやり方でスクワットを継続していれば3ヶ月程度で下半身の筋力アップや疲れにくさなどが実感できるといわれています。