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マナイ(a mana井)のブログ

ビューティー
投稿日:2021/11/12
浅い呼吸について

今もまだ続くマスク生活やパソコンやスマホ使用中の姿勢や首の位置、口呼吸している、
背中や肺周辺の筋肉の硬直、ストレス等から、呼吸が浅い人が多くなっているそうです。

◇なぜストレスを感じると呼吸が浅くなるのか?

呼吸は自律神経と関係していて息を吸うときは交感神経が優位に、
息を吐くときは副交感神経が優位になります。

ストレスで交感神経がいつも優位になっていると、いつの間にか浅くて早い呼吸になりがちなのです。


◇浅い呼吸とは?

肩や胸だけで行っている呼吸で、肺の上部にしか酸素を届けることができません。
そうなると、血液中の酸素が不足してきて、身体の隅々の細胞まで酸素を送り届けることが
出来なくなります。

身体が酸素不足だと疲れやすくなったり、消化不良で胃腸の調子が悪かったり、
便秘になったり、眠くなったり、代謝が落ちたり…。また皮膚のターンオーバーも
スムーズではなくなり、お肌の調子も悪くなります。

◇浅い呼吸の改善方法

呼吸が浅い方は、【腹式呼吸を取り入れる】ことから始めてみてください。
(横たわっている姿勢のほうが楽かもしれません)

1. 口から空気をゆっくり吐ききります。
 (お腹がへこんでいるかどうかを意識する)

2 .5秒くらいかけて、鼻から息をゆっくり吸います(お腹を膨らますように)

3. 息を吸ったら2~3秒息を止めます

4. 10秒かけてゆっくり口から息を吐きます

浅い呼吸について_20211112_1








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マナイ(a mana井) 笹原 美穂
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