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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-24 12:50:41.0
- 空腹時の有酸素って本当に燃える？
- 皆様こんにちは！
原田彩香です！
「朝イチの空腹時にウォーキングすると脂肪が燃えやすい」
よく聞くけど、実際これ理にかなってます。
睡眠中に血糖が下がってる状態だと、体は糖じゃなくて脂肪をエネルギー源として使いやすくなるから。
だから朝ごはん前の軽い有酸素は、脂肪燃焼に効果的って言われてます。
ただし注意点もあります。
筋肉を落とさずに脂肪を落とすには、“心拍数”がカギ。
【最大心拍数の60～70％】が脂肪燃焼ゾーンとされていて、
これは「220－年齢」で出した数字に0.6～0.7をかければOK。
（例：30歳なら114～133拍/分くらい）
このゾーンを維持して歩くことで、脂肪をメインに使ってくれる。
しんどいくらい頑張る必要はなくて、「少し汗ばむくらい」で十分。
あと、男女でも反応はちょっと違います。
女性はホルモンバランスの影響で、空腹×運動がストレスになりやすく、
筋分解が起こりやすいタイミング（月経前など）もあるので、
無理せず短め・軽めがおすすめ。
逆に男性はテストステロンの影響で筋肉の維持力が高いから、
空腹時の有酸素にも比較的強い傾向があります。
目的や体調に合わせて、取り入れられると◎
朝の時間が取れる人は、習慣にしてみてください！痩身#肩こり#マッサージ#もみほぐし#肩甲骨#筋膜リリース#腰痛#リンパマッサージ#小顔#ブライダル#バストアップ#リンパ#ダイエット#元町#神戸#神戸元町#三ノ宮#神戸三宮#三宮#パーソナル#女性トレーナー#パーソナルトレーニング#トレーニング#ジム#パーソナルジム#パーソナルトレーニングジム#痩せたい#綺麗になりたい#美脚#美尻#太もも#ヒップアップ#背中#ピラティス#セミパーソナルトレーニング#セミパーソナル#セミパーソナルトレーニングジム
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