パーソナルトレーニングジムキョリュウチフィットネス
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居留地フィットネス(居留地Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 13:09:44.0
- 秋はあさんぽしよう！
- 皆様こんにちは、トレーナーのmayuです！
朝の散歩、いわゆる “あさんぽ” は、体を整えるうえで非常に効果的な習慣で、歩くの大好きな私もよく行っています。
「体調・メンタル・代謝」のすべてにプラスの影響があります！
まず、朝に歩くことで得られる最大のメリットは「自律神経のリズムが整う」こと。朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、心が安定しやすくなります。このホルモンは夜になると睡眠ホルモン“メラトニン”に変化するため、朝の過ごし方がその日の睡眠の質にも直結します。トレーニングで成果を出すには、しっかり休むことも大切。質の高い睡眠を得るためにも、あさんぽは非常に理にかなった習慣です。
次に、体づくりの面でのメリット。朝の軽い運動は、代謝を高め、1日の脂肪燃焼効率を上げてくれます。特に起床後すぐは血糖値が低いため、脂肪がエネルギー源として使われやすいタイミング。無理なランニングよりも、20～30分ほどのウォーキングの方が体への負担も少なく、長く続けやすいです。
さらに、朝の時間帯は“姿勢リセット”にも最適です。寝ている間に固まった関節や筋肉をほぐし、呼吸を整えることで、その日の姿勢や動きが軽くなります。肩こりや腰のハリを感じやすい方は、朝の散歩中に背筋を伸ばし、胸を開いて歩くだけでも姿勢改善につながります。
何より、あさんぽは「一日のスタートを自分で整える」時間。忙しい人ほど、朝の10分を丁寧に使うことで心に余裕が生まれ、集中力やモチベーションも高まります。
どんなトレーニングよりも“続けやすく効果を感じやすい習慣”があさんぽです。運動が苦手な方も、まずは朝の一歩から始めてみましょう。その積み重ねが確実に体と心を変えていくので、ぜひ行っていきましょう！
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