便秘にお悩みの方必見！【麻布十番/痩身】：2024年5月6日｜エル麻布十番(LllL)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-06 13:45:02.0

便秘にお悩みの方必見！【麻布十番/痩身】: こんにちは！トータルビューティーサロンエルです＾＾

女性に悩んでいる方の多い「便秘」
本日は便秘解消に効果のある食べ物のご紹介です！！

・食物繊維
＜水溶性食物繊維＞
腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを整えてくれます。それによって便が柔らかくなり、排出が促されます。
(例）もち麦、ごぼう、アボカド、オクラ、納豆、海藻
＜不溶性食物繊維＞
便の量を増やしてくれます。
(例）ごぼう、さつまいも、キノコ類、豆類

※これら２種類の食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。

・オリゴ糖を含む食材
善玉菌のエサになります。
(例）ハチミツ、タマネギ、バナナ、「オリゴ糖」

※乳酸菌やビフィズス菌と一緒に摂取すると◎

・飲み物
オリゴ糖や食物繊維を含む飲み物も善玉菌を増やす効果があります。
(例）甘酒、ハチミツを使ったドリンク、ビフィズス菌入りのヨーグルト

ダイエット中などは特に、栄養素が偏ったり食事の摂取量が減ることによって便秘になりやすくなります。これらの食材を摂取することを心がけ、できる限り栄養が偏らないように意識しましょう！

食事から摂取するのが難しい方はこちらもおすすめです♪
漬物や味噌などの発酵食品に存在する「植物性乳酸菌」が補えます！！
＜着色料、香料、保存料不使用＞
1日1回水と一緒に摂取するだけなので忙しい方にもおすすめです。

◇◇◇◇◇◇◇◇麻布十番LIILエル◇◇◇◇◇◇◇◇
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