ダイエット中に積極的に食べて欲しい物♪：2022年4月6日｜ビューティースリムバイネイビス(Beauty Slim by Nevis)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-04-06 16:41:01.0

ダイエット中に積極的に食べて欲しい物♪: こんにちは♪佐々木です♪

だんだん薄着になり、ボディラインが気になりだす季節ですね>_<
これからダイエットを始められる方も多いのではないでしょうか？？？

ダイエットでまずする事といえば「食生活見直し」ですよね。

そこで★
今回はダイエット中に積極的に食べて欲しい食材をご紹介します！！

１、オートミール
100gあたり9.4g、玄米の約3倍、白米の約19倍の食物繊維を摂取することができます。たんぱく質も豊富で、100gあたりのたんぱく質は13.7gと玄米の倍以上含まれています。GI値も低いことから糖の吸収を穏やかにするので朝食にピッタリ♪

２、大豆製品
タンパク質をはじめ、脂質、糖質、ビタミンB1、ビタミンE、葉酸、カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、銅など、栄養素の種類がとても豊富。ビタミンやミネラルの含有量が多いのも特徴のひとつ♪女性はイソフラボンの効果でホルモンバランスを正常にしてくれる効果もある為、PMSによりダイエットを失敗してしまう方にオススメ♪

３、赤身牛肉
牛肉にはL-カルニチンが豊富で脂肪の代謝をスムーズにする効果もあり、鉄分やビタミンB群も豊富なので特に貧血になりやすい女性にもおすすめできるダイエット食材といえます。
赤身肉のたんぱく質は一日の活動で傷ついた皮膚細胞を修復し、疲労回復を助けると言われています。健康のためにランニングやジム通いをしている方は、運動の後に赤身肉を摂ることで筋肉がつき、太りにくい体質になります。

５、発酵食品
発酵食品を食べると腸内環境が整い、便秘解消につながります。便秘が解消されると、栄養素の吸収が良くなり、代謝も上がってダイエットのサポートとなります。発酵食品に含まれる善玉菌の働きによって、腸内環境が整いやすくなります。

６、ナッツ類
食物繊維の量は、なんとゴボウの2倍ともいわれています。また、ナッツに含まれるのは、不溶性の食物繊維なので、体内で消化される途中の腸で水分を吸って膨らみ、腸の動きを促してくれる作用があります。ただし、ナッツの食べすぎはNGです。栄養素が豊富でダイエットにも健康にも良いナッツですが、多く食べるとカロリーオーバーで、逆に太ってしまう原因になります。1日25gという目安量をしっかりと守って、食べるようにしましょう♪

これからダイエットを始められる方は是非参考になさって下さいね♪