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銀座 はり香のブログ
プライベート
投稿日：2022-06-23 11:20:42.0
- 1日に必要な水分補給量とは！？
水分をとりましょう。
では、1日どれくらいの水分を取れば良いのでしょうか。
こんにちは銀座治療室はり香佐藤です。
だんだん暑くなってきて熱中症予防のためにより、水分補給が欠かせなくなってきました。
水分補給は重要なことですが、1日の水分補給の目安はどのくらいでしょうか。
人間の体は約60%が水分で占めています。
そのおかげで栄養素や老廃物の滞りがなく運ばれ、体温調節がスムーズに行われています。
なので体のたった5%の水分が失われただけでも体に不調をきたしてしまいます。
疲労感、頭痛、吐き気などといった脱水や熱中症のリスクが上がってしまいます。
人間の体に必要な水分量は1日約2.5リットルと言われています。
これは1日のうちに体から排泄される水分とほぼ同じな様です。
しかし、2.5リットルを全て飲み物で賄う訳ではなく、実際に飲み物として摂取する量は
1.2リットルと言われてます。
だいたい1日あたりコップ6から8杯分になります。
500mlのペットボトルだと約3本分のイメージです。
脱水にならないよう最低でも1リットルは取るようにしましょう。
また、カフェインやアルコールを含む飲み物は要注意です。
利尿作用が高く、たくさん摂取したように感じてもより多く体外に排出されてしまいます。
そのため水分補給としては水やお白湯、麦茶などがおすすめです。
暑さが増す季節は炭酸水もピッタリですね。
鍼灸治療を受けて後もしっかり水分補給は欠かせません。
健康のために食生活や運動などは見直せていても水分補給量は見落としがちです。
ぜひ、1日あたりコップ6から8杯分のこまめな水分補給を習慣にして見てください。
投稿者
はり香
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