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ラッコ 整体院(RACCO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-09 12:49:24.0
- 4月の不眠に悩むあなたへ
- こんにちは、鍼灸師の加藤翔です。
春の訪れとともに、自律神経の乱れによって不眠に悩む方が増えています。
今回は、なぜ4月に不眠に陥るかの原因と日常でできる具体的なセルフケアについてご紹介します。
＜4月に不眠に陥る原因＞
春の訪れによって気温や日照時間が変化することで、体内のホルモンバランスや自律神経が乱れることがあります。
特に、春先は寒暖差が激しいため、体がそれに適応しようと調整することで不眠症状が現れることがあります。また、花粉症などのアレルギーも眠りを妨げる要因となります。
＜日常でできる具体的なセルフケア＞
1.規則正しい生活リズムの確立
毎日同じ時間に寝るよう心がけ、睡眠時間を一日7～9時間に維持します。
寝る前には、30分から1時間前にはスマートフォンやパソコンの画面を見ないようにします。
2.適度な運動
週に3～5回、30分から1時間の有酸素運動（ウォーキングやサイクリングなど）を行います。
週に2～3回、筋力トレーニングを行い、各筋群を15～20回、2～3セット行います。
これらの具体的なセルフケアのポイントを目標として設定し、日常生活に取り入れることで、不眠症状の改善に効果が期待できます。
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