眠りの質を上げるには：2024年1月25日｜クリア(CLEAR)のブログ

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投稿日：2024-01-25 13:26:02.0

眠りの質を上げるには: みなさまこんにちは、いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
セラピストの吉田です。

起き抜けがだるくて辛い…夜は寝付けない…と、睡眠に関するお悩みのご相談をよくいただきます。
睡眠はサイクルなので、崩れた状態が続くとなかなか改善できませんよね。

人の睡眠に大きく関わっているのは「メラトニン」というホルモン。
メラトニンは脳の松果体で作られ、眠気を誘ったり、細胞の新陳代謝を促したりしてくれます。
メラトニンの分泌のサイクルが乱れると、睡眠のサイクルも乱れ、なかなか疲れが取れなくなってしまう…というわけですね。

そこでメラトニンの特徴を意識して過ごしてみましょう！
【夜は暗くし、朝は明るくする】暗くなると分泌が始まり、明るくなると止まります。
お風呂を出たら、なるべくPCやスマホなどの明るいものは見ないようにして、お部屋の明かりを少し落とし、ストレッチや瞑想などをしてゆっくり過ごしましょう。
朝はしっかり光を浴びる事で、メラトニンの分泌が止まり眠気や怠さが取れます。

【昼間のうちにセロトニンを作っておく】
セロトニンはメラトニンの原料。日中太陽光を浴びたり、散歩をすると良いですよ。
セロトニンはトリプトファンからも作られます。肉・魚・植物性たんぱく質など意識して摂りましょう♪

【脳を休ませる】
一番大切と言っても過言ではありません！脳に栄養を与えて休ませましょう。
メラトニンは松果体で分泌されます。そのため、脳自体が疲れて弱っているとうまく作用しません。
加齢でメラトニンの分泌が弱まることもわかっています。
オイルを使ったマッサージは日常的に行うと◎です。

不眠はアーユルヴェーダで言えばヴァータの悪化。ヴァータの鎮静を行いましょう。
まさにアビヤンガとシロダーラがオススメです。
全身アビヤンガでしっかりとお身体のこわばりをほぐした後、脳の施術と言われるシロダーラを行います。
たっぷりの温かいオイルが額の反射区から脳に入り、ストレスや過労により蓄積された脳の老廃物を排出します。施術後はふわふわとした体の軽さと、頭のスッキリさを体感していただけます。
施術を受けた夜は、なるべく明かりを落としてゆったりお過ごしください。睡眠の質が上がりますよ。
すこやかな睡眠サイクルのために、ぜひぜひCLEARをお役立てくださいね。