ストレッチの効果：2020年2月29日｜りらく整体あおばのブログ

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投稿日：2020-02-29 17:24:04.0

ストレッチの効果: ケガ予防のために運動前にストレッチをしたり、運動パターンをあげるためにストレッチをすることがありますが運動前にストレッチをすると逆にパフォーマンスが上がらなかったり、ケガ予防にならないことが明らかになってきました。

一般的によく行われるストレッチは座った状態や立った状態でから筋肉を伸ばしていくストレッチで静的ストレッチとも呼ばれます。一方で、動きながらストレッチを行うストレッチは動的ストレッチといいます。

静的ストレッチのように筋肉をゆっくり静かに伸ばし続けると、筋肉がゆるむため筋肉に力が入りにくくなり一時的に筋力が落ちた状態になります。そのため、筋肉トレーニングや試合の直前の静的ストレッチは筋力やパワーが最大限出しにくくなるためオススメしません。

試合前など筋力やパワーが必要となる前は、筋肉と関節を一緒に動かすような動的ストレッチをすることで全身の協調性を高めてメインの運動へ移行しやすくなるため使い分けることが重要となります。また、腰痛など身体に痛みがある際はストレッチをすると逆に身体を痛めて症状が悪化することもあります。

動的ストレッチですが、オススメはラジオ体操です。ラジオ体操第1、ラジオ体操第2の各13パターンの動きの中には、肩こりの改善、呼吸機能の促進、消化器の働きを改善、腰痛の予防が期待できる体操が含まれています。

ラジオ体操では
1.指先までしっかりと伸ばす。
2.呼吸しながら行う。
3.動かしている筋に集中して行う。
を意識して行うことで体操の効果が高くなります。

当店の施術では筋肉や関節の動きを改善するようアプローチしていきます。

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