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美庵 荻窪店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-28 14:51:04.0
- 良質な睡眠
- こんにちは、美庵荻窪店です♪
質の良い睡眠は、からだとこころの健康の維持に繋がります。
朝起きたときにスッキリしていない……、寝ているはずなのに日中、
眠たい……という方は十分な睡眠がとれていない可能性があります。
以下を参考に質の良い睡眠を手にいれてみませんか？☆体内時計のリズムを保つ☆
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。
・休日でも平日と同じ時間位に起きる。
・夜遅くのスマートフォンやパソコンは避け、少なくとも
寝床に就く90分前には使用を控える。
☆定期的な運動習慣を身に付ける☆
・負担が少なく、長続きするような有酸素運動
(ウォーキングやランニング)がおすすめ。
☆激しい運動は逆に睡眠を妨げます……。
☆昼寝は15～20分程度にする☆
・夕方以降の昼寝は夜に睡眠に影響を与えるため、我慢をする。
・目覚めをすっきりさせるために昼寝の前にカフェイン飲料を
飲んでおく事もおすすめ。
☆効果的な入浴をする☆
・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりとつかる。
（42度の熱めのお湯であれば、5分程度が目安）
☆快適な睡眠環境を整える☆
・寝具は吸湿、放湿性が良く、保温性の高いものを使用する。
・室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％を
目安にする。
・自分に合ったサイズの枕を使用する。
☆寝床は眠る専用の場所にする☆
・布団やベッドでは食事、仕事、勉強をしないなど、睡眠モードに
切り替えられる工夫をする。
以上を参考に、皆様で質の良い睡眠を
手にいれてみましょう～(*^_^*)
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投稿者
美庵荻窪店
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