若々しさを保つための生活習慣：2024年5月14日｜美庵荻窪店のブログ

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投稿日：2024-05-14 10:19:06.0

若々しさを保つための生活習慣: こんにちは、美庵荻窪店です。

若々しさを保つための生活習慣についてお伝えしていきます。

◎足裏マッサージ
足裏には多くの末梢神経が集まっている反射区があります。この反射区を刺激することで、対応する臓器や器官に働きかけ、血流を良くし、リンパ液の循環も改善されます。その結果、老廃物の排出が促進され、細胞の生まれ変わりが活発になります。

◎入浴中の軽いストレッチ
お風呂では、適度に温かいお湯にじっくり浸かることが重要です。38-40度くらいが一般的には心地よい温度と言われていますが、自分にとって快適な温度が一番です。リラックスすることで副交感神経が活性化し、少し体を動かすことで睡眠中の毛細血管の新生に良い影響を与えます。
◎大きな歩幅で歩く
下半身の筋力をアップさせるためには、大きな歩幅で歩くことが効果的です。筋肉は年齢に関係なく増やすことができる臓器です。運動する時間がなかなか取れないという方でも、日常の歩行を少し意識するだけで筋量を増やすことが可能です。

◎腸内環境を整える
腸内環境を整えることは美肌につながります。実は肌にも10種類以上の細菌が約1000億個も住んでいます。腸内環境を良くすることで、肌の状態も改善されます。食物繊維や発酵食品を積極的に摂ることで、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えましょう。

◎バランスの取れた食事
若々しさを保つためには、バランスの取れた食事が重要です。ビタミンやミネラル、抗酸化物質を多く含む食材を摂ることで、体内の酸化を防ぎ、細胞の健康を保つことができます。特に、緑黄色野菜や果物、ナッツ類を積極的に取り入れましょう。

◎十分な睡眠
睡眠は体の回復と再生に重要です。毎日7-8時間の質の良い睡眠を取ることで、ホルモンバランスを整え、肌の健康を保つことができます。寝る前にスマートフォンやパソコンを避け、リラックスした環境を作ることが良質な睡眠に繋がります。

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