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ビヨンド 札幌円山店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-05-17 11:46:00.0
- 『筋肉は休むと落ちる?』
- 【西28丁目駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム BEYOND札幌円山店】
みなさんこんにちは!
パーソナルトレーニングジムBEYOND円山店です!
今回は、についてお話ししていきます!
1.短い休養では筋肉は衰えない
高負荷のトレーニングを続けていると疲労が慢性化し、トレーニング効果も停滞してしまうことがあります。
こうなった場合はトレーニングを休んで疲労を完全に回復させましょう!
これまでの研究で、筋力は10日休むと落ち始めることが確認されています。
つまり、1週間程度の休みであれば問題ありません!
休養は適切なタイミングで取れば、筋肉は衰えず、
逆にトレーニングの効果を高めることにつながります♪
2.筋肉にはマッスルメモリーがある
長期的な休養になると、筋肉特有の性質が出てきます!
トレーニング初心者が3ヶ月間トレーニングを行った場合、筋力は15~20%程度アップします。
そこでトレーニングを止めると筋力はだいたい3ヶ月で元に戻ります!
しかし、長年トレーニングを続けていると、筋力が衰える速度はゆるやかになり、3ヶ月休んだだけで元の筋力まで落ちるということはありません♪
さらに、トレーニングを中断する前の筋力やサイズまで比較的短期間で戻すことができます!
これは筋肉に「マッスルメモリー」とよばれる記憶力があるためです!
過度なダイエット、好きなものを我慢するとリバウンド率が上昇しますので、いかにノーストレスか、楽しく習慣化できるかがポイントとなっています♪
いかがでしたか?
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