低体温：2021年11月25日｜整(totonoi)のブログ｜ホットペッパービューティー

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投稿日：2021-11-25 15:33:44.0

低体温: 皆様こんにちは。
お元気にお過ごしでしょうか？
昨日から寒さが増し今年は例年よりも寒いくなるですようです。
寒くなってきて気を付けたいのが低体温。
体の冷えは免疫を低下させてしまったり色々と不調の原因になります。

実は免疫は、体温が上がるとその機能が高まるといわれています。
なぜなら、「リンパ球」というウイルスや腫瘍など体内に入った異物を攻撃する白血球の成分の一種は、体温が高いと活性化するからです。
特に小腸にはリンパ球をはじめとした免疫細胞が多く集まっていて、腸が冷えると免疫機能が低下してしまいますので腸もしっかり温めていきましょう。
それでは体温が下がる原因とは何があるでしょうか？
筋肉不足・運動不足・自律神経の乱れ・胃腸冷えです。

改善方法をいくつかご紹介させていただきます。

適度な運動
まずは1日に10分程度の軽い運動を。ウォーキングや筋トレなど、習慣化できる運動を見つけましょう。冷え性の人は特に下半身の運動がおすすめです。下半身には多くの筋肉があり、その筋肉を鍛えることで血液循環が促され、体温がUPします。激しい運動ではなくても、家の中で行えるストレッチなどでも血流が良くなります。

湯船につかる
40度くらいのリラックスできる温度のお湯に10分程度がおすすめです。

自律神経を整える
自律神経の乱れは生活の乱れが原因といえます。
朝起きて夜眠り、運動や食事などの時間をしっかり設けて、生活環境を整えましょう。
またストレスを溜めないようにすることも大事です。

腸の働きを促す
「胃腸冷え」対策の一つとして、腸の働きを活発にさせ、腸内環境を整えるといいでしょう。
朝は大腸が内容物を排出するための「ぜん動運動」が最も大きく起きやすい時間です。
朝食に温かいスープを摂って、その動きを促しましょう。
腸内環境を整えるためには、発酵食品である味噌に、食物繊維の多い根菜を入れた味噌汁がおすすめです。
また腹巻きなどで外側からお腹を冷やさない工夫も取り入れてみましょう。

体を温めてくれる食べ物・飲み物
土の中にできる野菜などは体を温める作用があるといわれています。主に根菜類やしょうがなどです。特にしょうがは有名ですね。温かいジンジャーティーなどをマイボトルに入れて持ち歩いてみてはいかがでしょう。

以上を心がけてこれからも健やかに過ごしましょう。(^-^)