日光浴：2021年11月28日｜整(totonoi)のブログ｜ホットペッパービューティー

ヘッドスパ・ドライヘッドスパ・ヘッドマッサージ専門店　整 totonoi【トトノイ】

ヘッドスパ　ドライヘッドスパ　ヘッドマッサージセンモンテン　トトノイ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
エステ
まつげ・メイク

愛知県名古屋市中区錦３-17-5 EXIT NISHIKI MID 5F
栄駅1番出口から徒歩30秒の好立地

整(totonoi)のブログ

プライベート

投稿日：2021-11-28 12:46:46.0

日光浴: こんにちは!
肌寒くなってきたことで外出の機会が減っている方も多いと思いますので本日は日光浴のオススメです。
「友達と会いたいけど、今の時期はちょっと…」
「お店で美味しいご飯が食べたいけど、人が多いかなぁ…」
といったコロナ下での小さなストレスも積み重なってきているかもしれません。

そんなあなたにオススメなのが「日光浴」です！
日光浴には病気の予防やストレスを軽減する様々な効果が報告されています。

骨粗しょう症予防・認知症予防・糖尿病予防・免疫力の向上・筋肉が付きやすくなる・脳内のセロトニンを増やす等いい効果が期待されます。

脳内セロトニンを増やすと神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させます。別名「幸せホルモン」
うつ病の改善ストレス軽減に効果的でうつ病や睡眠障害、パニック障害などの改善に役立つ場合があります。

生活習慣病の予防や改善
日光浴に加え適度な運動、バランスの良い食事を摂る。
セロトニンを増やす習慣で生活のリズムを整え、結果的に生活習慣病の予防や改善に繋がります。

日光浴で体を温める
日光浴をすることで体温が上昇します。

人間の平均気温は36.5度～37.1度とされています。
日光浴や運動によって体温が1度上昇すると、通常時と比べて免疫力が最大5～6倍になるともいわれています。

日光浴により体温が上がると血流が良くなります。血流がよくなることで筋肉の増大も期待できます。

日光浴えおするときポイント
時間帯は午前中がオススメ！
セロトニンを増やしやすいほか、体内時計も整います。午後は紫外線量が増えるので注意してください。
頻度
日光浴は週3回、1日15～30分程度を目安に行いましょう。
日差しが強いときは、熱中症にならないよう気を付けながら日陰での日光浴をオススメします。

「手のひら日光浴」もオススメ
手のひらを日光に当て夏場なら15分、冬場は30分程度「手のひら日光浴」を行ってみましょう。
手のひらは体の他の部位と比べるとメラニン色素が少なく、日焼けのリスクが低いので、日焼けが気になる方にも最適です。

日光浴はのんびりと陽の光を浴びてもいいですし、ウォーキングやガーデニングなど体を動かしながらでもできるので習慣化しやすいのが嬉しいですね。
少しのことをコツコツ楽しみましょう。
それではより良い一日を(^^)