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高地トレーニングドープのブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-05 14:50:10.0
- 高地トレーニングで効率的に脂肪燃焼していきましょう
- 運動では脂肪を燃焼させるというイメージは皆さんお持ちではないでしょうか？
ではどのくらいの強度感を出していけばよいのか？
この答えは少し難しくなります。理由として
”人によって違う”
からです。
そこで目安となるのが心拍数です。
これから運動を頑張りたいという方はぜひご自身の心拍数を意識してみてください
一般的に最大心拍数の８０％前後までは有酸素運動
それ以上の強度は無酸素運動と言われています。
有酸素運動＝脂肪を有利にエネルギーへ
無酸素運動＝糖を有利にエネルギーへ
つまり
最大心拍数の８０％ほどで長時間トレーニングを続けることが
もっとも脂肪を燃焼させていくということです。
これは強度の低すぎるトレーニングや高すぎるトレーニングがダメということではありません。
運動時の脂肪燃焼をテーマにした際の１つの答えです。
とはいえ
自分の最大心拍数なんてわからないよ
という方は
２０代 １５４／１分間
３０代 １４９／１分間
４０代 １４３／１分間
５０代 １３８／１分間
６０代 １３２／１分間
この数字を目標にしてみてください。
ここから高地トレーニングの内容です。
高地トレーニングは脂肪燃焼に非常に有利な環境とされています。
その理由として
酸欠状態を利用することでトレーニング強度が自然と上がるからです。
心拍数１５４～１３２
通常
ウォーキングではなかなか到達しない数字です。
ジョギングないしはランニングを２０分以上続けるというのは
普段運動をしない方にはなかなかに大変な時間です。
でも
低酸素環境下ではそんな方々でもウォーキングでこのゾーンまで到達することが可能です。
楽して効率的なトレーニングが行えます。
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高地トレーニングトレーニングマスター
鳥羽 洋史トバ ヒロシ
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