睡眠について：2023年10月27日｜ラココあべのHoop店(LACOCO)のブログ

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ラココあべのHoop店(LACOCO)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-10-27 19:47:19.0

睡眠について: こんにちはあべのHOOP店スタッフです♪

皆さん、急に寒くなって体調をくずされてないですか？

そろそろこたつが恋しくなる季節ですね。

そんなこんなで本日は質の良い睡眠についてお話させて頂きます。

皆さんは、朝起きて　良く眠れた　と思う事ができますか？

それとも　まだまだ眠いな　とお布団から出られない毎日をお過ごしですか？

質の良い睡眠を取る事で毎日の活力もグンと上がるのではないでしょうか？

それでは、質の良い睡眠を取るためには、どんな事をすれば良いのか一緒に見ていきましょう！

まず、質の良い睡眠を取る事は健やかな生活を送る為の大切なすきるです。

睡眠力は免疫力といっても過言ではなく、

睡眠の質が低下すると、

心と身体の健康が損なわれるとふだんから感じている人も多いはず。

しかし、

それだけではなく眠る事は大切なビジネススキルともいえ、

ぐっすり眠れないと、

昼間の集中力が低下されたり、

すぐにイライラして感情の抑止もききにくくなり、

人間関係のトラブルにつながることも。

ホルモン分泌のバランス、

体温のリズム、

自律神経のバランスなどから考えて、

睡眠のコアタイムは、

午前0～6時を含む、7時間くらいがベストといわれています。

なかでも大事なのが寝始めの3時間です。

スムーズに入眠できると深い眠りに到達することができ、

「ぐっすり寝た」という熟眠感が生まれます。

では良い睡眠を取る事が出来るように日常生活で出来る事をご紹介します(o^^o)

1 ベットに入る4時間前からカフェインは摂らないようにする。

2 就寝1～1時間半前のぬるめのお湯に入浴する。

3 リラックスできるおんがくを聴く

4 朝食はしっかり食べ夕食はタンパク質を

5 自分に合った寝具選びを

この5つを参考にして頂き質の良い睡眠を心がけて楽しい毎日を過ごしましょう。