目覚めよくする方法：2023年12月27日｜ラココあべのHoop店(LACOCO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-27 16:32:13.0

目覚めよくする方法: 冬本番となり朝起きる時につらい、なかなか起きられないという方もいらっしゃいますよね。
今回は朝の目覚めをよくする方法をご紹介します♪

冬になるとなかなか起きられない原因としては、太陽の光が夏よりも弱く、太陽光が出ている時間も短いため体を覚醒させる働きがあるセロトニンの分泌量が減少すると言われています。
セロトニンが減少すると脳の機能が低下し、なかなか起きることが出来ないということに(>_<)

また、体が冷えていると睡眠の質も悪くなるといわれています(>_<)

目覚めを良くする方法としては、
ポイント1☆まず寝る前に体温を上げるのがポイントです！
湯船に浸かりましょう♪
10分程でも浸かると体も温まり眠りにつきやすくなります。
色々な入浴剤もあるとまた気分が変わりリラックス出来ますよね♪

ポイント2☆夜寝る時は、暖房をつけると喉が乾燥してしまうという方は湯たんぽなどを使うと、体があたたまります(*^-^*)
足が冷える、お腹が冷える、という方には特におすすめです♪

ポイント3☆朝起きる時は起きる少し前から部屋の中を暖めておくと、布団から出る時の寒さが軽減され急な血圧の変化も少なくなるといわれています。
暖房のタイマー機能で少し前から暖かくするのがおすすめです♪
さらに布団から出れない方は布団の中でゴロゴロと動くと体が温まり出すので、動いて体を伸ばしたりすると目覚めやすくなります♪

ポイント4☆目覚めたらカーテンを開け日の光を浴びましょう！
日の光を浴びると体の中では睡眠ホルモンが減っていくといわれ、体が起きるモードになっていきます☆
起きてから温かい飲み物を飲むと体も温まり、腸も動き出すので日の光を浴びながら温かい飲み物を飲むのもいいですね♪
冷たい飲み物は体を冷やしてしまうため、白湯や時間があまりない方は常温の水などがおすすめです♪

目覚めがつらい冬の寝起きを少しでも楽にするために、出来ることからはじめていきましょう！

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