いい睡眠：2022年1月19日｜ラココせんちゅうパル店(LACOCO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-01-19 16:42:48.0

いい睡眠: こんにちは！ラココせんちゅうパル店です！
今日は睡眠のお話をしたいと思います。

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？
寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになります。

「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。
あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか？
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介していきます。
寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう！

　・就寝３時間前には夕食を済ませる。
　・暖かい飲み物で眠気を促す。
　・ぬるめのお湯でリラックスする。
　・リラックスできる音楽を聴く。
　・朝食はしっかりとって夜はタンパク質をとる。
　・休日の生活サイクルを整える。
　・室温・光で心地よい空間を作る。
　・自分に合った寝具選びをする。
　
出来そうなものはありましたか？
簡単に始めれそうなものから少しづつ取り入れてみて睡眠の質を高めていきましょう！