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アルゴ 山口店(ALGO)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-04-13 07:23:19.0
- アスリム
糖化を防ぐ食べ方について。
食後の血糖値を上げないコツ!
誰でも、食後1時間ほど
(人によっては45~90分)で血糖値はピークになる。
食後1時間の時間帯に甘いお菓子などを食べると、
糖質が追加されて血糖値のピークが落ちず、
高血糖状態が続くことになる。
その結果、
糖化しやすい状況をつくってしまうというわけ!!
次の「血糖値を上げないコツ」を実践してみよう!
☆食間を2~3時間以上あける
いつもより遅く起きて朝食をとった場合、
お昼の時間になったからといって、
無理に昼食をとる必要はナシ。
☆早食いをしない
腸から吸収され、すい臓のβ(ベータ)細胞に
達する糖の量にともなって、インスリンは分泌される。
早食いをして腸内に一気に糖が運ばれると、
短時間で血糖値が上昇してしまうので要注意。
また、早食いをすると、
脳が満腹感を感じる前に食べすぎてしまうので、
ドカ食いになる危険が大。
ゆっくりかんで食べると、
血糖値の上がり方がゆるやかになり、
ドカ食いを防ぐとともに、糖化を防ぐ。
☆だらだら食いをしない
長い時間だらだらと食べるのはNG。
食事時間が長ければ、食事の総量が増えるだけ。
血糖値が高い状態が続き、
糖化の可能性が高まります。
皆さんも血糖値を上げない食べ方を実践してみてください!
それでも気になる方は!
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