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マインドボディ コモレビ(MIND BODY Komorebi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-10 13:42:03.0
- あなたの睡眠の質は浅くないですか？
- 福岡のリンパマッサージ・
小顔矯正・整体の専門サロン
MIND BODY Komorebi(こもれび)です。
最近、本当に暑くなってきましたよね。
これから夏に向けて眠りが浅くなる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？なんとなくしてしまっている
寝る前の3つの行動習慣が、
睡眠を浅くしてしまうことがあります。
1. 寝る前の入浴（とくに熱い風呂）
2. 寝る前のTV、スマホ、PC操作
3. 寝る前の食事
眠りを浅くしてしまう習慣の一つ目は、
寝る直前に熱いお風呂に入ることです。
熱いお風呂は刺激が強く、
身体を覚醒状態に
シフトさせるため、
快眠の妨げになります。
寝る直前ではなく
布団に入る2時間前を目安に、
38度程度のぬるめのお湯に
ゆったりとつかるようにします。そして2つ目の習慣は
寝る前のTV、スマホ、
PC操作です。
もともと体内時計は
日光の強弱によって
日中と夜間の判断を
する性質を持っています。
布団の中でスマホゲームを
しながら眠りにつくという人も
多いと思いますが
電子機器のディスプレイから
出るブルーライトは
体内時計を強く刺激し
睡眠リズムを崩す原因に
なるので、注意が必要です。3つ目の習慣は
寝る前の食事です。
寝る前にダラダラと
食べていると
消化吸収のために内臓が
活発に動き出してしまい
快眠を妨げてしまいます。
夕飯程度のボリュームの
食事を消化するためには
約3時間程度かかることを考慮し
早めに食事を終えるようにしましょう。
規則正しくメリハリのある食習慣が
メリハリのある睡眠習慣をつくります。
皆さんちょっとだけ気を付けてみて下さいね。
【MIND BODY Komorebi小顔矯正＆整体★関連サイト】
◆HP：https://tsuku2.jp/komorebi1
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