リラクアンドエステサロン サンフラワー
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サンフラワー(sunflower)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-06-28 15:18:11.0
- 太りにくい身体にするために必要な栄養素とは？
太りにくく、痩せやすい身体づくりに重要な栄養素、それは 『ビタミンB群』 です。
不足すると太りやすくなってしまいます！
私たちの体は〔糖質・脂質・タンパク質〕の三大栄養素からエネルギーを補給しています。
普段摂取したエネルギーをしっかりと消費することができれば、太ることは防げます☆
そしてこの三大栄養素を代謝するために必要なのが 『ビタミンB群』 です。
ビタミンB群が不足すると、食べ物をエネルギーに変換しきれずに、脂肪として溜め込んでしまいます。
【ビタミンB1】は、糖質の代謝に必要なビタミンです。
多く含まれる食品 〔豚肉、枝豆、カツオ、マグロ、真鯛、うなぎ、玄米、落花生、絹ごし豆腐〕
【ビタミンB2】は、脂質の代謝に必要なビタミンです。
多く含まれる食品 〔レバー、さわら、ぶり、ほうれん草、モロヘイヤ、納豆、牛乳、アーモンド〕
【ビタミンB6】は、タンパク質と脂質の代謝に必要なビタミンです。
多く含まれる食品 〔鶏ささみ、鮭、サバ、カツオ、赤パプリカ、さつまいも、玄米、バナナ〕
【ビタミンB12】は、タンパク質合成と造血作用に必要なビタミンです。
多く含まれる食品 〔牡蠣、アサリ、ホタテ、ホッケ、アジ、シジミ、イクラ、焼き海苔、チーズ〕
そして、ビタミンB群は水に溶けやすい水溶性ビタミンです。
過剰に摂取しても摂りすぎた分は尿と一緒に排泄されてしまうため、普段からこまめに補給することをおススメします。
食べ物から摂取できない場合はサプリメントで補っても良いですね。
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