今年も残りわずかとなりました：2023年12月26日｜アールワン(R-1)のブログ

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アールワン(R-1)のブログ

プライベート

投稿日：2023-12-26 16:50:12.0

今年も残りわずかとなりました: こんにちは。
早いもので、今年も残りわずかとなりました。

年末にかけて忙しくなり、無理をして体調を崩したり、疲労が溜まっている方が多いかと思います。
整体やリラクゼーションで体のケアができればいいのですが、そんな時間もないというような忙しい方に、すぐに実践できるセルフケアをいくつかご紹介させていただきます。

まずは、定番のストレッチ。
気になっている個所を直接伸ばすストレッチをしてしまいがちです。効いている感覚がありますが、そのストレッチの効果はほんの一瞬で、すぐに辛くなってしまいます。
なぜなら、普段引き伸ばされている状態の筋肉をさらに伸ばしても、一時的に緩みますが根本的な問題は残ったままなので、すぐに伸張ストレスに耐え切れない筋肉が辛さを訴えます。
引き伸ばされている筋肉の反対側の縮んでいる筋肉を伸ばしてあげると短時間で高い効果を得られます。
簡単に言えば、体の背面ではなく、前面を伸ばすということです。体を反らして、首、胸、お腹、太もも、スネ、足首の筋肉を伸ばすと効果的です。

次に、栄養補給です。
疲労は活性酸素による酸化ストレスからで、神経細胞が傷害されることが原因の一つと考えられています。
疲労を回復するために効果的な栄養素は、
疲労した筋肉を修復し、免疫細胞を作り、免疫力を向上させてくれる、たんぱく質。
酸素を全身に供給してくれる鉄分。
エネルギー代謝を促進しエネルギーに変換してくれるビタミンＢ群。
抗酸化作用の高いビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ミネラル、ポリフェノールなど。
特に、夕食時や夕食後の補給がおすすめです。朝の目覚めに効果が出ます。

そして、睡眠時間です。
７時間以上の質の高い睡眠を推奨します。
睡眠中に筋肉や体を修復する成長ホルモンが多く分泌されます。
また、脳の疲労も睡眠中に回復します。ノンレム睡眠時には脳脊髄液が流れやすくなり、老廃物が排出されます。
睡眠中に分泌されるホルモンであるメラトニンには強い抗酸化作用があり、老化防止や発がん抑制に効果があることが研究で報告されています。
皮膚においてもメラトニンの分泌量が少ないと肌細胞はダメージを受けやすくなり、肌の老化を進めてしまう可能性があります。

まずは、こういったことを実践してみてはいかがでしょうか。
それでは、皆様が健康的に年を越せることを心より祈っております。