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エイド 神戸三田店(Aid)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-10-26 15:29:48.0
- 筋肉痛がないと意味がない？
- こんにちは☆彡
パーソナルジムAid神戸三田店です◎最近筋肉痛について質問を受けることが多いです!(^^)!
筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。 かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、その矛盾点が指摘されていることから、現在はトレーニングによって傷ついた筋組織が回復する途上で発痛物質が分泌され、筋膜を刺激することで筋肉痛になると言われています。
慣れているトレーニング内容であれば筋肉痛がそれほど出ない場合も多いのではないでしょうか。筋肉痛がないからといって効果が出ていないわけではなく、普段よく動かしている筋肉であることや、筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作であることが要因の一つだと考えられます。
また、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する「伸張性筋収縮（エキセントリック・コントラクション）」は、筋肉痛になりやすい動きです。重いものを降ろすときや、階段・坂道を下ったり、ダッシュ時に急に方向を変えるなどの動作は、筋肉痛になりやすいといえます。
はじめは筋肉痛がひどかったのに、最近は全く筋肉痛がでない、ということであれば、筋肉がそれだけ成長した証と考えられます。その場合は、次回から少し負荷を増やすトレーニングにするといいでしょう！
筋トレは続けることで効果が表れます。筋肉痛が起きているときは焦らず、頑張りすぎないことも大切です。筋肉痛はしっかりと筋肉に刺激が入っている証です。
自分の体と相談しながら自信をもってトレーニングプランを組み立てていきましょう。
パーソナルジムAid神戸三田店ではパーソナル当日にお客様のコンディションを確認しその日のお客様に合ったトレーニングプランを作成します。無理なく、適切な負荷でトレーニングをしていただけますよ(*^^)v
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