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エイド 神戸三田店(Aid)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-11-20 20:23:01.0
- プロテインは筋トレしない日も飲む？
- こんにちは☆
パーソナルジムAid神戸三田店です◎
筋トレが終わった直後にプロテインを飲むという習慣がある人が多いかと思いますわかっている人がほとんどですが、
筋トレが終わった直後は栄養が筋肉に吸収されやすい状態ですのでそこで吸収の早いプロテインパウダーを摂取するというのはとても効率が良いのです。
筋トレ後にプロテインを飲めば筋肉が着く感じはイメージしやすいですよね。
パーソナルトレーニングをスタートしたクライアントの方から最初によく頂く質問が
「筋トレがない日もプロテインは飲んだ方が良いですか？」
という質問です。
答えは
「飲んだほうが良い」
となります。
タンパク質摂取量は筋肉をつけたい方は体重×2gのタンパク質を摂取するのをオススメしており、食事からこの量を摂取するのは普通の人は大変なはずです。
体重が70Kgの人でしたら140gのタンパク質なので、毎日肉や魚を食べなければいけません。
1日にサラダチキン7枚分です。
このように普通の生活をしていたら筋肉をつけるためのタンパク質は不足しがちです。
固形物からしっかりタンパク質を取れるなら問題ないのですが、プロテインパウダーならスプーン1杯でサラダチキン1枚分摂取できますので、頼らざるを得ないかなと思います((+_+))
また、体の中では筋トレをしたら鍛えた筋肉は72時間にわたって筋肉を合成しようという反応が続いています。
週2回、例えば月曜日と木曜日で全身を鍛えたとしたら体はずっと筋肉をつけようとしている反応が続いています。
そこで筋肉の材料となるタンパク質が足りていないのはもったいないですよね…
プロテインは毎日取るべきですよ☆
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