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エイド 神戸三田店(Aid)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-12-28 14:12:47.0
- 高血圧と運動!(^^)!
- こんにちは☆
パーソナルジムAid神戸三田店です◎●高血圧とは
高血圧の診断基準では収縮期血圧140mmHg以上、拡張期血圧90mmHg以上が高血圧となります。高血圧の状態が続くと、血管が傷ついて硬く狭くなり、動脈硬化を進行させ、脳卒中（脳梗塞・脳出血）や狭心症・心筋梗塞・心不全、腎臓病になるリスクが高くなります。
●高血圧と運動
高血圧の治療は運動療法と食事療法を基本とした生活習慣の改善と薬物療法があります。
生活習慣の改善は減塩（1日6g未満）、野菜・果物の積極的摂取、コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控えて魚油の積極的摂取を行うこと、適正体重（BMI25未満）の維持、運動、節酒、禁煙が言われています。
高血圧などの生活習慣病の予防や治療には速歩のような有酸素運動が優れているとされています。運動強度については論文によって、その評価の尺度が一定していませんが自覚的所見から推定するボルグ・スケールでは「ややきつい」程度であることが言われています。
運動は定期的に（できれば毎日30分以上行うことを目標とし、少なくとも10分以上の運動で，合計して1日30分を超えればよいとされています!(^^)!
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パーソナルジムAid神戸三田店
兵庫県三田市駅前町11-1ホテルメルクス1F
TEL079-555-6565
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