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エイド 神戸三田店(Aid)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-24 15:28:05.0
- タンパク質不足していませんか？
- こんにちは☆
パーソナルジムAid神戸三田店です(^-^)
農耕民族である日本人はタンパク質摂取量が少なく不足分を補う必要があります。
人の体の構成成分は第一に水が必要です。その次にタンパク質が必要と言われています。
たんぱく質が不足すると、人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまいます。
１．筋力低下
２．髪や肌のトラブル
３．免疫力低下
●どのくらいのタンパク質量が必要か？
運動で日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。スポーツ栄養の研究報告などでは、体重1キロ当たり1.2～2.0gを目安にするとよい、とも言われています。
このように活動量や体重、目的によって大きく変動しますエネルギーをたくさん消費すると、タンパク質の必要量も増加するといわれています。
●摂取のポイント
１．バランスよく幅広い食品を選ぶ
２．タンパク質の多い食品を常備しておく
３．プロテインの活用
食事内容によってタンパク質は不足してしまう可能性があります。まずは、自分に適したタンパク質量を把握して、充足しているのかを確認しましょう。
不足している場合は、タンパク質を多く含む食品を食事にプラスするほか、手軽に補給できるプロテインなどの栄養補助食品を取り入れる方法がおすすめです!(^^)!
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パーソナルジムAid神戸三田店
兵庫県三田市駅前町11-1ホテルメルクス1F
TEL079-555-6565
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