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エイド 神戸三田店(Aid)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-27 11:19:47.0
- ダイエットは短期間で一喜一憂しない！
- ダイエットに励む方の会話でよく耳にする、
「2日で3キロ減」や「1週間で4キロ落ちた！」など。
これらは、本当に
体脂肪で落ちた重量なのでしょうか？
答えは NOですそもそも体脂肪を燃やすには、
摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
具体的には7200kcalの節制or消費が必要です。
つまり体脂肪を3キロ減らすためには
摂取カロリーよりも消費カロリーが
21,600kcal分、上回らないといけません。
何もしなくても消費してくれるカロリーの目安として
男性で2,200kcal～2,500kcal
女性で1,400kcal～2,000kcal
つまり10日以上の期間、食事を摂らずに生活をして
やっと3キロの体脂肪分のカロリーを消費できるという事になります。では落ちた体重の内訳は何なのか？
それは
＊胃の中に残った食事分
＊溜まった便の重さ
＊水分量
などが考えられます。
特に体重の変化は水分差によることが多いです。
それは糖質は体内でグリコーゲンと言う物質で貯蔵され、その過程で水分を含むからです。
特に女性では極端な糖質制限をする方が多く、体内から糖質が少なくなった結果
水分が抜けて体重が落ちます。
体重を測定し記録する事はとても大切です。
しかし数値のみにとらわれるのではなく
体脂肪が落ちているのか、も重要です。
なので食事量が増えた訳ではないのに
「体重が増えてしまった」時は、水分量の微妙な変化の可能性も高いため、
落ち込みネガティブになるのではなく、正確な情報を知ってダイエットに励みましょう。
「運動」＋「食事」による計画的なダイエットは、体への負担が少なく無理なく行えます。
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