【身体矯正・調整専門】鍼灸整骨院 悠 (旧：整体院 YUU)
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鍼灸整骨院 悠のブログ
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投稿日：2022-05-31 11:04:58.0
- クビレストレッチ☆
- くびれをつくるには「伸ばす」ストレッチ！
ウエストダイエットをしてくびれをつくりたいという人は多いと思います。
くびれをつくるためには、わき腹にある腹斜筋がポイントですが、ひたすら筋肉を鍛えてもそれによって肋骨と骨盤の間が縮んでしまい、くびれから遠ざかってしまうことも。
そこで、くびれづくりに効果的なストレッチで筋肉を伸ばしながら動かしていきましょう。
◆くびれをつくるストレッチ1
○イスに座り、両手をクロスして肩をつかむ。ひじは体に付けるようにする
○背筋を伸ばして上半身を少し前に倒す
○上半身を右、左、右と動かした後、そのまま3秒キープ
○次に上半身を左、右、左と動かした後、そのまま3秒キープ
○2セット行う
Point！
ひざは正面に、背筋を伸ばした状態をキープします。
骨盤から上だけを動かすようにしましょう。
◆くびれをつくるストレッチ2
○イスに深く座る
○両手を上に上げて伸び、5秒キープ
○いったん力を抜いて楽にする
○両手を上に上げて伸ばし、ゆっくりと右に体を倒す
○わき腹が伸びたところで、5秒キープ
○元に戻し、同じようにゆっくりと左に体を倒して5秒キープ
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