髪に良い栄養/ヘッドスパ：2023年12月7日｜ヘッドスパ空大阪梅田店のブログ

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投稿日：2023-12-07 17:30:19.0

髪に良い栄養/ヘッドスパ: 今回は髪によい栄養たっぷりの食材をご紹介します。

1,乳製品
髪の毛の主成分はたんぱく質。
カッテージチーズやヨーグルトなどの乳製品には、カゼインというたんぱく質の一種が多く含まれています。

2,油の多い魚
サーモンやサバなどの脂質の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸。
魚には鉄分やビタミンB12など、髪だけでなく美肌にも欠かせない栄養素が豊富。

3,クルミ
クルミにはセレニウムという不可欠なミネラルが含まれています。
これは頭皮を健康に保ち、乾燥が原因のフケやカサつきを防ぐ働きが期待できる栄養素。

4,にんじん
ビタミンAが非常に豊富な野菜で、頭皮を健康に保つと同時に髪本来のツヤを高めてくれます。

5,緑黄色野菜
ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑の野菜には、髪の毛に良いとされているビタミンAとCが豊富です。

6,鶏肉
鶏肉や卵はたんぱく質の宝庫です。
さらに頭皮の健康や髪の毛の成長に深い関わりがある、ビタミンBも含まれています。

7,牛肉、ラム肉、牡蠣
美しい髪を保つために必要な栄養素である亜鉛が多く含まれる食材です。

8,バナナ
ビタミンB6が不足すると、髪の毛が細くなりがちです。
ビタミンBは食事から栄養素を体内に吸収しやすくする特徴があり、髪の太さやツヤ、全体のボリューム感をもたらす効果があるため、積極的に取り入れたい栄養素です。

9,卵
卵には良質なタンパク質の他に、ビタミンB7とも言われるビオチンが含まれており、健康な髪の成長をサポートしてくれます。

髪に良い食材9選でした。
積極的に摂って髪への未来投資をしていきましょう＾＾

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