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あおば整体院 守山小幡店のブログ
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投稿日：2022-05-11 12:06:03.0
- 三大栄養素 たんぱく質
- こんにちは！トレーナーの森中です！
今回は三大栄養素の一つ、たんぱく質について解説していきたいと思います。
たんぱく質は筋肉・皮膚・毛髪・臓器を構成する成分です。
不足すると筋肉量が減って代謝が下がったり、肌がボロボロになりやすくなったり、髪がパサついたり、内蔵機能が低下したりします。
成人は一日体重×0.8gは摂取していきたいです！
筋トレや運動を習慣的に行う場合は体重×1.5~2.0g摂取できると理想です。
食材だと肉・魚・卵・大豆製品を積極的に食べて行きましょう。
どうしても食事から摂取できない方、アスリートの方などはプロテインを1日2回は摂取したいです！
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