反り腰とは：2023年1月24日｜ワカバ(WAKABA)のブログ

総合トップ >
ネイル・まつげサロン検索トップ >
ネイル・まつげサロン東海トップ >
ネイル・まつげサロン名古屋港・高畑・笠寺・鳴海・大府・豊明・知多・半田トップ >
ワカバ(WAKABA) >
ブログ >
ブログ詳細

整体サロン　WAKABA

セイタイサロン　ワカバ

即時予約OK

ポイント加盟店

リラク
整体・カイロ
エステ

愛知県大府市共和町３－７－４
共和駅西口徒歩３分【大府市/整体/産後ケア/猫背/骨盤矯正】

ワカバ(WAKABA)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2023-01-24 11:53:41.0

反り腰とは: 慢性的な腰痛や肩こり、ぽっこりお腹でお困りの方はいませんでしょうか？
その症状は反り腰です。
姿勢の悪さで悩まれている方のために原因や対処法をご紹介します。
反り腰とは骨盤が大きく前側へ倒れてしまっている不良姿勢のことを言います。
反り腰の状態は専門的には「骨盤前傾」と言います。
腰に負担をかけるような姿勢が長いと反り腰になります。
では、骨盤が前傾するのはなぜでしょうか？

反り腰の原因

◆姿勢が悪い
・長時間のデスクワーク
・長時間の立ち仕事
・ハイヒールなど踵の高い靴を履く
・妊娠や体重増加
姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまうので、骨盤が前傾しやすくなります。

◆筋力不足
骨盤や背骨を支えるインナーマッスルの筋力が弱いと、骨盤の位置がくずれたり歪んだり、前に倒れてしまったりするので、反り腰になってしまいます。

反り腰の症状
・スタイルが悪くなる
・腰痛
・お尻がぽっこり目立つようになる
・肩こりや首コリ
・X脚になる

反り腰を改善するためには、日ごろから姿勢を意識することが重要です。
では、どのようなことに気を付ければよいのでしょうか。
まずは立ち方の見直しから行いましょう。
正しい立ち方を実践すると、徐々に姿勢を保つ筋肉も鍛えられていきます。
さらにストレッチや筋トレもあわせて行うと、姿勢を維持する筋肉をより効率的につけていけるでしょう。

腰の反りを改善するストレッチは様々な方法があります。
寝たままできるストレッチをご紹介します。
1…お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
1.布団やベッドに仰向けに寝る
2.右ひざを両手で抱えひざを胸に引き付ける
3.３０秒キープする
4.反対側も同様に行う

2…お腹の前面を伸ばすストレッチ
うつぶせに寝て、上半身を反らしていきます。お腹の筋肉が伸びていくのを意識します。
痛みが出るなら無理しないようにしてください。

今回ご紹介したストレッチは簡単ですので、ぜひ生活の中に取り入れて、理想的なボディバランスを手に入れてくださいね。セルフケアで改善できることもあるかと思います。
自分では中々改善が難しいと感じた場合は整骨院や整体院などにご相談されると良いかと思います。