オイルエステサロンフワリハナマキテン
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ふわり 花巻店のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-05 07:32:38.0
- ＋ ストレッチで心身共に健康に！ ＋
- ストレッチは、筋肉を伸ばして柔軟性を高める運動です。
体の柔軟性を向上させ、怪我の予防や疲労回復、
運動パフォーマンスの向上に役立ちます。
ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチの
2種類があります。静的ストレッチは、筋肉をゆっくりと伸ばして保持する方法で、主に運動後に行われます。
動的ストレッチは、筋肉を動かしながら伸ばす方法で、
主に運動前に行われます。ストレッチを行う際には、
呼吸を止めずに、気持ちが良いと感じる程度に伸ばすことが
大切です。
ストレッチの種類
静的ストレッチ:
筋肉をゆっくりと伸ばし、その状態を一定時間保持する方法です。運動後に行うことで、筋肉の疲労回復を促進します。
動的ストレッチ:
筋肉を動かしながら伸ばす方法です。運動前に行うことで、
筋肉を温め、関節の可動域を広げ、運動時の怪我を予防します。
ストレッチのポイント
呼吸を止めない:
呼吸を止めると、筋肉が緊張し、ストレッチの効果が低下します。息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
痛気持ちいい程度に:
痛みを感じるまで無理に伸ばす必要はありません。
気持ちが良いと感じる程度に伸ばしましょう。
継続する:
ストレッチは、毎日継続することで効果を発揮します。
数回行っただけでは、効果を感じにくい場合があります。
目的に合わせて:
運動前には動的ストレッチ、運動後には静的ストレッチを
行うなど、目的に合わせてストレッチの種類を使い分けましょう。
ストレッチの効果
柔軟性の向上:筋肉や関節の柔軟性が向上し、体の動きが
スムーズになります。
怪我の予防:筋肉や関節の柔軟性が向上することで、
怪我のリスクを減らすことができます。
疲労回復:筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促進します。
運動パフォーマンスの向上:筋肉や関節の柔軟性が
向上することで、運動パフォーマンスが向上します。
冷え性の改善:血行が促進され、冷え性の改善に繋がります。
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