こむら返り：2023年11月14日｜マイストレッチ関内店(My Stretch)のブログ

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プライベート

投稿日：2023-11-14 17:52:48.0

こむら返り: こむら返り、辛いですよね。
夜間、明け方、人が油断している時を狙って、突然襲ってくるあの激痛！
一発で目が覚めてしまいますし、下手をするとその日一日、ふくらはぎの痛みに悩まされてしまします。

痙攣を起こす主な場所は、ふくらはぎにある「腓腹筋（ひふくきん）」という筋肉です。
こむら返りが頻繁に発生する場合、主な原因として考えられるのは水分不足・ミネラル不足・極端な運動、または運動不足、妊娠中の方や、高齢の方にも多いです。

こむら返りが発生した時、すぐに応急処置を行うと、その後の後遺症が無くてすみますので、やってみましょう！

＜　応急処置＞

まず痙攣を起こしている筋肉を伸ばします。
つま先を手でつかみ、手前側に引き上げて、ふくらはぎを伸ばします。ゆっくりと痛みがなくなるまで数分間伸ばし続けて下さい。
つま先に手が届かない場合、タオルをつま先にかけて引っ張ってみましょう。
＜こむら返りを起こさないための３つの予防法＞

＜１＞　水分補給
脱水はミネラルバランスの乱れへと繋がり、こむら返りを引き起こす可能性があります。
起きている間はもちろん運動時、就寝前など、意識して水分を取るようにしましょう。

＜２＞　ミネラルの摂取
ミネラル不足、以下の食品にミネラルが多く含まれています。
葉緑野菜、豆類、堅果、種子、穀物、魚、肉、乳製品、つまり、好き嫌いなく満遍なく食べろという事ですね！

※　1日の摂取量がおよそ100mg以上の「主要ミネラル」はカルシウム、リン、イオウ、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、塩素の7種類、
100mp未満の「微量ミネラル」鉄、ヨウ素、亜鉛、銅、セレン、マンガン、コバルト、モリブデン、クロムの9種類

※　不足と聞くとサプリメントという時代です。しかしサプリメント摂取は慎重に、単一の栄養素を過剰に摂取するのはお勧めできません。

＜３＞　運動とストレッチ
ウォーキングなどの軽い運動、運動前のウォーミングアップ、ラジオ体操、いずれもこむら返りだけでなく、運動中のケガを予防しますので、面倒がらずにやってみましょう。

安眠の敵！こむら返りに負けないよう、予防と対処方法をご紹介いたしました。