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投稿日：2024-04-19 10:35:14.0
- 足を組む座位姿勢
- 普段 椅子を座るとき、つい無意識に足を組んでしまう方も多いのではないでしょうか？
職場や電車内でも椅子に座って足を組んでしまう人をよく見かけます。
足を組んでしまう理由の一つが ” 筋力低下 ” です。
足を組まずに椅子に座る場合太ももの筋肉が多少なりとも緊張しています。
足を組む人は太ももの筋力が低下していて、足を組まずに座ると疲れることで楽な姿勢をとるために足を組んでしまうと考えられます。【 日常的に足を組んで座っていると、身体にどう影響がでるのか？ 】
・猫背になる
・背中が硬くなる
・骨盤が歪む
・股関節の動きが悪くなる
・お尻の筋肉が凝る
・お腹がでる
など骨格・姿勢が悪くなり、身体のあちこちに痛みが出てきたりすることもあります。
きょうはインナーマッスルを刺激して良い姿勢に一度リセットするセルフケアを紹介させていただきます。
【 座る姿勢をニュートラルにリセットケア 】
１）座位姿勢で肩幅ぐらいに足を開いてください。
２）目線は正面に向いて、まず肛門を締めていきます。
３）両手指を組んで耳横まで腕を上げていきます。
４）その状態のまま、お腹を力を入れて凹まします。
５）さらに意識して上げた指先を、もう少し気持ち１０ｃｍ上に上げていきましょう！
６）その後は脱力するように、両手を下ろしていきます。※ 上げたまま１０秒/１セットで２セットぐらいできると良いですね。ポイントは目線は正面のまま行ってください。また肩の力が抜けて深く呼吸が出来るといいですね。
足をできるだけ組まないように、椅子に深く座るなど意識して足組みのクセを直すよう心がけてみましょう！
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