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ユズ(YUZU)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-21 16:06:52.0
- 寒暖差疲労
- 皆様。こんにちは。
今日は気温がグッと下がってすっかり冬ですね。
いかがお過ごしですか？
急に寒くなると、体温調節のために自律神経が乱れて
疲労感やだるさを感じたり、血管が収縮して肩こりや血圧の上昇
頭痛が起こったりします。
これは『寒暖差疲労』、『寒暖差アレルギー（血管運動性鼻炎』とも
呼ばれ、心臓や脳卒中などのリスクも高まるため注意が必要です。
対策としては・・・
１．体を中から温める
冷たい飲み物や体を冷やす食材を
取りすぎないようにしましょう。
２．体を外から温める
温めるポイントは手首、足首、首、両側肩甲骨の中心です。
入浴はぬるめの38～40℃くらいのお湯に15分位
しっかりつかるのが良いです。
寝る時は首を冷やさないように気を付けましょう。
３．体を軽く動かす
軽い筋トレやスクワット、全身のストレッチなど。
ウォーキング（20分程度）もおすすめです。
４．ゆっくりと深い呼吸を行う
ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに
効果的です。
５．腸内環境を整える
腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、「第二の脳」
ともいわれています。
腸の健康は全身の健康に影響するので腸内環境を
整えることは「寒暖差疲労」を予防するうえで重要なこと
です。
善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を
一日一回食べるように心がけましょう。あちらこちらでキンモクセイの香りがするようになりましたね。
やっと秋です。(^^)
明日はまた更に気温が下がる予報がでているので
温かくしてお過ごし下さいませ。
健康美は癒しから◎
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