ザベルネスオモテサンドウ
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ザ ベルネス オモテサンドウ(The bellness omotesando)のブログ
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投稿日：2024-02-02 15:39:18.0
- 質の良い睡眠の取り方 NO.1
- 朝起きても寝足りない、寝た気がしないそんなかたに。
今回は、睡眠の取り方について説明していきたいと思います。
良い睡眠とは？
・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
・途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
・朝は気持ちよくすっきりと目覚める
・目覚めてからスムーズに行動できる
・寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
・睡眠で熟眠感が得られる
・日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる
このようなことが挙げられる。
次に、睡眠の取り方を説明していきます。
■正しい生活習慣
睡眠も生活習慣のひとつであり、質の良い睡眠を得るためには、規則正しい生活を送ることが大切です。
■運動習慣を持つ
軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。
運動は、寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行うと、一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすくなります。
寝る直前の激しい運動は身体が興奮して眠れなくなるので避けましょう。
次の投稿に続く
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The bellness omotesando鍼灸整体院
150-0001
東京都渋谷区神宮前5-40-10 METROCA 002
TEL : 03-6712-5584 (完全予約制)
営業時間 : 10:00 - 22:00 不定休
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