ミスター足つぼのダイエット法（1日5食編4）：2022年11月7日｜Mリフレのブログ

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投稿日：2022-11-07 16:48:32.0

ミスター足つぼのダイエット法（1日5食編4）: 皆さん、こんにちは！
札幌のミスター足つぼ、Mリフレの西です！

今回は、1日5食で意識してることを書いていきたいと思います。
まずは1食目。1日の始まりなので、エネルギーとなる炭水化物をしっかりと摂るようにと、あとは代謝アップに必要なタンパク質も摂るようにしています。

炭水化物はオートミールを食べるようにしていて、きちんと30g測っています。ちなみに、オートミールは5食中1回しか食べないことがほとんどです。優秀な食材ですが、炭水化物ですからね。

30gがどのくらいの量かというと、お米30gを炊くと66gになるので、お茶1杯が150gくらいなので、お茶碗の半分以下ってことになりますね。ダイエット中だし5食食べるので、これくらいでもいいかなと思ってます。ちなみに、食パン6切り1枚のカロリーは158kcal、オートミール30gだと138kcalなので、炭水化物だけで言えば、食パンよりもすくないカロリーを朝食で食べてることになりますかね。

あと、朝は体が一番冷えている時間なので、温かいものを食べたいということで、雑炊やリゾットにすることが多いです。汁物の中に入れてしまえば、見た目の少なさが分からなくなるので、寂しい気持ちにならずに済むというのポイントかもしれません（笑）
具はキノコ類をたくさん入れて、あとはタンパク質となる鶏肉やツナを入れています。雑煮にする時はサバ缶を入れます。その他、おかずを1～2品食べます。おかずはもちろん手作りです。

あとは1食目の最中にハチミツリンゴ酢の炭酸水割りを飲むようにしています。そうすると1日の代謝が上がるみたいですよ。

1食目に関してはこんな感じですかね。1日の始まりなので、たぶん1食目が5食の中で一番カロリーを摂ってると思います。それでも450kcalくらいだとは思いますが。

次回は2食目以降の内容について書いていきたいと思います(^o^)