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あたまの休息 by unneau つつじヶ丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-05 17:40:54.0
- 睡眠とメラトニン
- ドライヘッドスパ専門店
あたまの休息
【千歳烏山店・つつじヶ丘店】
**********
こんにちは♪
あたまの休息スタッフ、ユウです。
夏本番、皆様いかがお過ごしでしょうか？
暑さで身体は疲れているのに中々眠れない、
夜中何度も起きてしまう‥などありませんか？
暑くて眠れないのは、体温調節がうまくいかないことが原因です。
深い眠りにつくためには、体の中心部の温度「深部体温」が下がる
必要があります。
熱い環境では深部体温がうまく下がらず、眠りが浅くなったり
途中で目が覚めてしまったりします。
この睡眠と体温調節には【メラトニン】というホルモンが深くかかわってきます。
メラトニンと睡眠の関係
メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、眠気を誘発する働きがあります。
日中は分泌が抑えられ、夜暗くなると分泌量が増えていきます。
深部体温を下げて、体を休息状態に導く働きがあります。
暑さで深部体温が下がりにくくなると、メラトニンの働きも十分に発揮されず、
深い睡眠に入りにくくなります。
夜間に強い光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されてしまうので、
眠れず夜中にスマートホンやTVを見てしまうとさらにメラトニンが減少して
眠れないという悪循環に陥る可能性があります。
ブルーライトはメラトニンの分泌を強く抑制します。
【メラトニンの分泌を促し快適に眠るためには】
朝に太陽の光を浴びることで分泌がリセットされ再び分泌される性質があるので
しっかり日光を浴びましょう。
寝る１時間～二時間前にぬるめのお湯に浸かりからだを温めると、
その後体温が徐々に下がり、眠気を誘うことができます。
（暑くて湯船に浸かれないときはシャワーを浴びるだけでも〇）
これらの対策を試して、暑い夜でも質のいい睡眠を目指しましょう(^_^)
【平日】
11:00～21:00
【土日祝】
10:00～19:00
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