【筋トレ】　そのスクワット大丈夫でしょうか？part2：2023年1月9日｜クラフトパーソナルジムアンドダイエットカフェのブログ

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ビューティー

投稿日：2023-01-09 15:48:58.0

【筋トレ】　そのスクワット大丈夫でしょうか？part2: 前回の続きになります。
これだけは守ってほしいスクワットフォームの内容です！
前回は【足幅】【つま先の向き】この2点でした！

今回の最初のポイントです！

◆正しく股関節を使う
正直ここは一番難しいところで、我流だと、なかなか出来ない（＾＾；）
僕も体験パーソナルトレーニングで各関節の動きや連動性を見ますが、
スクワット動作を行う際に股関節を上手く使いながらスクワット出来る方はほぼ居ないです。

ネットで探しても無かったので、過去ブログの僕画像を使いますね(笑)
これでもまだマシですが、もっとカラダが直立し股関節ではなく、
主に膝ばかりを使ってしゃがんでしまうスクワットですね！
膝関節への負担は勿論、スネを支える靭帯への負担も大きくなってしまいます・・・。
その他背中の筋肉に引き伸ばされる負荷がかかり、腰への負担も強くなります。

分かり易く言えば、お尻には効かず、怪我をしやすいフォームだということ（＾＾；）

海外の方ですが、この画像のように股関節を使い、
骨盤を前に傾け、背中を真っ直ぐ維持させることが理想です！
スクワットはバリエーション豊富なトレーニングとお伝えしましたが、
ここのフォームは共通です。必ず押さえておいてください。

最初にお伝えしましたが、
このポイントはなかなかできないことが多い。
無理をすると怪我をする可能性が御座いますので、
違和感を感じられる場合はすぐに中止してくださいね（＾＾）

◆手の位置
手の位置は目的や考え方によっては様々ですが、
始めは簡単に胸の前で手を組むようにしてみましょう！
このポイントは絶対ではないですが、難易度は優しく、
姿勢の影響を受けにくく、スクワットをできるはず（＾＾）
画像は胸から手を少し離している印象ですが、
だいたいこんな感じのイメージですね！

如何でしたか？
細かい解説をかなり省き、簡潔にまとめてみました！
スクワットを取り組む事は非常に素晴らしいですが、
最低でもこの辺りは抑えておく必要がありますね（＾＾）

ただそれでも上手くいかないことの方が多いでしょう！
それもその筈、どこのポイントに気を付けるか個人差がありますので、
足幅やつま先なのか、股関節の使い方なのか、
【正しく、安全に、そして効果的なスクワットをフォーム】を身に付けたい方は、
是非お気軽にお問い合わせください♪

ではまた～。