＼自宅で出来る！フォームローラーを使った猫背ケア／：2025年2月10日｜クラフトパーソナルジムアンドダイエットカフェのブログ

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ビューティー

投稿日：2025-02-10 09:16:06.0

＼自宅で出来る！フォームローラーを使った猫背ケア／: 前回の続きになりますので、
前のブログを見ていない方はまずそちらをご覧ください（＾＾）

前回はブログで腰痛・猫背予防の為のオススメツールとして、
長いタイプのフォームローラーをご紹介させて頂きました☆

今回はそのフォームローラーを使った実践編として、
猫背ケアの方法を2つご紹介させて頂きます！
是非隙間時間、ふと思い出したタイミングなどで
実践して頂けますと幸いです（＾＾）

まず1つ目ですが、先に画像をご覧ください。
フォームローラーを胸の高さの背骨の下にひいて、
画像のように、仰向けにカラダを寝かせましょう。
デスクワークなどで前方に倒れた背骨を起こす方法です。
画像にも矢印を入れていますが、ポイントをいくつかお伝えします☆

◆後頭部を両手で支え、首の反り過ぎ、負担を無くしましょう。
◆フォームローラーは胸の高さ。腰に近いと腰に負担がかかるので注意。
◆慣れない場合は、脇をしめて、行ってもOKです。
◆呼吸を止めず、30秒ほどキープしましょう。1セットでOKです。
◆デスクワークの小休憩やお風呂上りなどがオススメです。
※痛みなど感じた場合は、すぐに中止して下さい。

続いて2つ目ですが、次は高難度です。
体力に自信がない方は、決して無理をなさらぬ様にして下さいね。
画像の状態でキープするエクササイズです。
デスクワークなどで猫背・巻き肩タイプの方は、
肩甲骨周りの筋力が衰え、肩甲骨の位置が不安定となります。
その肩甲骨の安定化、肩甲骨周りの筋力強化にオススメの方法。
こちらもポイントをお伝えします♪

◆膝から頭まで真っ直ぐをキープする。
◆フォームローラーが動かない様に矢印方向に押します。この際に肘や手首ではなく、肩甲骨から押すように意識しましょう。
◆お尻をしめて、おへそを中に引っ込めるように胴体位置を安定させましょう。

続いては注意点。
◆頭が落ちたり、肩がすくまない様にしてください。
◆肩甲骨浮き上がらないように、しっかりフォームローラーを押しましょう。
◆腰が反ると、腰に負担がかかります。背中を体幹部を真っすぐにキープしましょう。

如何でしたか？
ただどちらも無理の無い様に痛みを感じたら、すぐに中止する事です。
またストレッチ系は出来れば1日1回で、毎日行う事がオススメです（＾＾）
次回は【腰痛ケア】について2つまたご紹介します☆
ではまた～。