疲れた時に摂りたい栄養素：2024年2月12日｜ルーツ(RooTs)のブログ

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投稿日：2024-02-12 16:05:59.0

疲れた時に摂りたい栄養素: みなさま、こんにちは
藤浪です

このストレス社会、肉体的にも精神的にも疲労がつきものですよね...
人員不足、繁忙期などで残業が増えたりメンタルにきたり...

年々うつ病になる人も増えているみたいなので
メンタルや疲労に対するケアは必要不可欠ですね

睡眠をしっかり摂ったり趣味などで気分転換をすることも大事ですが
「繁忙期で休みが少なく趣味ができない！」「趣味がない...」
「寝たのに寝た気がしない...」「寝れない！」
といったお声をよくお聞きします

なので日常的にすること「食事」から回復しやすいものをお伝えしたいと思います

まず肉体的、精神的疲労など様々な疲れに効きやすいのは「ビタミンB群」です
食べ物で言うと豚肉、鶏肉、レバー、ナッツ類、柑橘類です

これらは美容にもよいものが多いので積極的に摂れるといいですね！
また、ビタミンBは水溶性ビタミンのため尿と一緒に排泄されやすいので
一食でドカッと食べるよりこまめに摂って常に体の中にある状態が理想です

また、精神的な疲労に特化したものだと「ビタミンC」が良いと言われています

ビタミンCは先程にもでた柑橘類(レモン、アセロラ、オレンジなど)や生野菜に多いです
ただ、Bと同様に水に溶けやすいのでスープなどにして溶けだしたビタミンCまで
しっかり摂れるとよいですね、果物系は生で行きましょう！

クエン酸なども疲労回復に良いと言われていますが
実はあまりエビデンスはないみたいです...(知らなかった)
ただ、すっぱいものを摂ると疲労回復した感がでるので僕は摂っています！
(梅干しとかキレート〇モンとか...)

仕事の合間とかに摂りやすいのはナッツとかサプリですね
果物あまり買わないよ！剥くのめんどくさいよ！って方はコンビニで売ってる
キレー〇レモンとか、オロナミン〇とかでも良いかもです
ただ、砂糖の量が多いので毎日とかはダメですよ？

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