便秘気味でございます：2024年3月12日｜ルーツ(RooTs)のブログ

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投稿日：2024-03-12 13:26:51.0

便秘気味でございます: みなさま、こんにちは
藤浪です

みなさま、お通じ快調でしょうか？
便秘になると腸が張り腰痛に繋がったり
腸内環境が悪くなり代謝の低下、肌荒れ、肩こりなど
お腹以外にも全身に症状が出ることもあります
目安としては
週に3回以上、もしくは3日以上出ていないと便秘と診断されることが多いみたいです

便秘が続きすぎると大病にも繋がるので
一緒に対策していきましょう！

まずは便を出すために腸を動かしたいです
朝起きた時にコップ一杯の水(出来れば白湯)を飲んであげると腸が動きやすくなります
また、以前にお伝えしたツボ「合谷」も便通改善に効果があるみたいです

そして食事
一番大事なところですね

まずは便が硬く出辛い方
そんな方はお水と水溶性の食物繊維を摂りましょう
水溶性食物繊維は海藻に多く含まれます(ワカメ、ひじき、海苔など)
便を柔らかくして排便をスムーズにしてくれます

次にそもそも便意が来づらい、お腹が張る方
不溶性の食物繊維を摂りましょう
不溶性食物繊維はキノコ類やイモに多く含まれ
これらは腸の動きを促進して便を押し出す力を強くしてくれます

そして両方の方に摂ってもらいたいのものが
発酵食品と脂質です
発酵食品は腸の善玉菌を増やし腸内環境を良くして腸を正常に働かせてくれます
ヨーグルト、味噌、納豆など摂っていきましょう

脂質は大腸を刺激する作用があるので便意を促してくれます
ただハイカロリーなので摂りすぎ注意...！
マヨやバターなどの調味料やチーズやナッツで気を付けて摂りましょう

僕のオススメはプレーンヨーグルトです
甘さはないので苦手な方もいると思いますが
同じく便秘の解消に効果的なナッツやオリゴ糖など入れて食べると苦じゃないです！

便秘の改善は継続することが重要です
僕も最近、腸の調子が悪いので気を付けています...
共に頑張りましょう！！

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