睡眠時間：2024年3月21日｜ルーツ(RooTs)のブログ｜ホットペッパービューティー

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投稿日：2024-03-21 20:00:34.0

睡眠時間: みなさま、こんにちは
藤浪です

みなさま、最近はよく寝れていますか？
僕は...まぁぼちぼちです
睡眠不足になると免疫が落ちて体調が崩れやすくなったり
疲れやすい、肌荒れ、体重の増加、頭痛、大病など
様々な悪い状態になりやすくなります

今の現代社会、お仕事や趣味などで削られやすいのが睡眠時間...
しっかり取らないと様々なリスクが増えるので今回は
理想の睡眠時間などを一緒に見ていきましょう

まず理想の睡眠時間ですが
個人差はありますが7～８時間取れるとベストです
また、その時、二度寝せず一度目の目覚めでスッキリ起きれた時は
良く寝れている状態です

また、寝る時間と起きる時間は出来る限りあまり変わらないのが理想です
自身の睡眠サイクルが崩れ辛く自律神経も乱れ辛くなります

次の日が休みだからって遅くまでYouTubeとか見ていませんか？
寝てください！！！！

また、長すぎても良くないみたいです
寝すぎて疲れた、だるいと感じたことある方いらっしゃるんじゃないでしょうか？
同じ姿勢が続きすぎることにより血行が悪くなり肩こり、腰痛など筋肉にも影響しやすいです

ただ、こう書いてはいますがどうしても睡眠時間が確保し辛い方もいると思います
その時は質を上げれるように工夫してみましょう

食事から変えるならトリプトファンというアミノ酸が含まれるものを摂ると良いみたいです
肉、魚、乳製品、バナナなどに多く含まれます

トリプトファンもアミノ酸(タンパク質の一種です
積極的に摂っていきたいですね

僕は最近朝と夕食にヨーグルト(無糖)を食べるようにしていますが
心なしか以前よりかは寝れている気がします

結構している方も多いと思うのですが実は寝溜めもあまり効果はないみたいです...
適度な睡眠時間で毎日安定した睡眠がとれるとベストです...！
年度末でお忙しいと思いますがお疲れの時は寝ましょう！

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